20 septembre 2016

Guide de l'affirmation et de la confiance en soi : acquérir les techniques de gestion des émotions

 

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J'ai souhaité aborder autrement l'affirmation de soi à travers ces quelques lignes. De très nombreux sites ou blogs parlent très bien de ce sujet par les trainings en communication, en travaillant les prises de parole en public, par le vidéo training, par le théâtre. J'ai préféré m'intéresser aux causes qu'aux moyens de les traîter. Aussi j'aborderai plus le côté gestion des émotions qui sont la source des déstabilisations que les moyens que sont la synergologie, la maîtrise du langage non-verbal.

Affirmer vient du grec ad-firmo rendre ferme. C'est un mot très fort qui montre à quel point notre façon d'être, de parler et de communiquer génère en son sein des typologies de réactions variées chez les personnes avec lesquelles nous sommes en interraction. Notre image, composée de nos mots, de notre gestuelle et de notre voix est le vrai miroir de qui nous sommes réellement. Nos relations inters-personnelles sont obligatoirement et fortement influencées par elle et je dirai même qu'elle conditionne les réactions des personnes avec lesquelles nous communiquons. Il ne faut pas seulement se fier aux apparences car elles peuvent être trompeuses, mais l'on sait que les attitudes sont de puissants indicateurs de la façon dont nous fonctionnons. Nos attitudes ou nos comportements font intervenir la partie inconsciente du cerveau, elles sont tellement ancrées que cela traduit très puissamment un ensemble de croyances et de valeurs respectables ou non. Cela représente notre façon d'être et de faire qui nous est propre, qui s'est façonnée au travers du parcours de notre vie.

Si s'affirmer ne doit pas vouloir dire écraser, dominer ou détruire cela doit malgré tout traduire un profond ancrage et un fort alignement entre ce que nous pensons, disons et faisons. C'est ainsi que l'on évite les conflits avec soi-même et par conséquent avec les autres. Toute incohérence et décalage est très souvent la seule source de problème. Avec soi d'abord puis avec les autres tout autant. C'est la raison pour laquelle nous devons mettre en avant ce besoin d'être en accord avec nous-mêmes pour avoir un impact précis telle une flêche touchant sa cible, être assertif et inspirer les autres à travers les valeurs suggérées dans notre communication spontanée et naturelle.

Plusieurs situations peuvent s'offrir à nous au quotidien : nous pouvons avoir à nous affirmer en famille, avec nos enfants, nous pouvons avoir à le faire dans le milieu professionnel avec un collègue, un hiérarchique, face à un groupe public ou privé, au sein d'une association, face à un banquier... A chaque fois la situation sera différente, l'enjeu aussi, la pression et le stress également. En fait deux typologies de situation vont conditionner les résulats de notre prestation de communication.

1 - La situation est prévue : nous pouvons nous préparer. Plus l'enjeu sera important plus le résultat escompté sera lié à la préparation. Et malgré cela, les choses peuvent vite tourner au vinaigre si l'on ne sait pas gérer nos émotions. Ce sont elles qui peuvent tout chambouler et réduire à néant le travail de préparation. Il est donc impératif d'acquérir des techniques pour les gérer, surtout si on est sensible ou hyper-sensible.

Que ce soit en famille, ou dans le milieu professionnel, nous sommes dans l'obligation de nous poser un certain nombre de questions relatives au message que l'on veut transmettre, à son objectif, au sens que nous voulons lui donner.

 

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A qui s'adresse t'on ? Pourquoi doit-on le faire ? Quels sont les enjeux ? Comment va t'on transmettre ce message, par écrit, par oral, par vidéo, par mail, par sms ? Les moyens sont nombreux mais chaque moyen correspond plus ou moins à un type d'approche qui ne sera pas adaptée dans un autre contexte, avec une autre personne, un autre enjeu. Quel résultat attendons-nous, attendons-nous une réflexion de la part de la personne, une action, devons-nous utiliser la provocation pour créer une réaction ? Le message doit-il servir à suggérer, à inciter, à diriger, à corriger ?

2 - La situation est impévue : la caractère émotionnel sera tout autant prédominant mais le risque de destabilisation est évidemment beaucoup plus élevé.

Deux enjeux importants : gérer nos émotions et en transmettre. Que ce soit par l'écoute active ou par l'empathie, nous devons impacter positivement l'autre l'autre malgré son humeur, son agressivité, sa colère. 80% des conflits sont facilement traités juste par une simple écoute et un niveau élevé d'empathie. Je m'explique. Vous avez compris que le dénominateur commun N°1 est le caractère émotionnel. Il faut, à travers les émotions que l'on va ressentir et celle(s) que l'on va émettre envoyer un signal fort de confiance pour "toucher"  la ou les personnes en face. Cette 'intelligence du coeur est un moyen profond et puissant d'entrer dans la partie inconsciente de notre audience et ainsi de la marquer de façon durable. Le plus important est de rester crédible quelque soit la situation en amortissant les agressions, critiques, colères de nos interlocuteurs pour les surprendre en inversant le cercle négatif en positif de par notre attitude, notre empathie, notre compréhension globale des enjeux communs, des risques et des conséquences.

Plus nous sommes surpris et décontenancés plus nous perdons en affirmation, en impact et en confiance. Le pire est de réagir spontanément en se laissant submerger par la colère. Il est donc primordial de gérer ces imprévus au mieux pour rester aligné et en phase avec nos valeurs, nos actes, nos réussites comme nos échecs (notion de droit à l'erreur). Nous devons savoir que nous sommes exposés aux critiques, au mépris, à l'agressivité parfois pour mieux gérer ces évènements.

COLERE

Les techniques de gestion des émotions

1 - L'état d'esprit : être vigilant au quotidien pour anticiper afin de déceler les indicateurs de risques dans l'attitude des autres, les changements d'attitude ou d'ambiance, les tensions palpables ;

2 - Le corps : adopter une posture droite mais souple avec la tête haute mais pas supérieure, et le haut du corps également droit ;

3 - La technique de l'esquive : tourné de côté pour laisser les colères et l'agressivité passer sans nous impacter ;

4 - La respiration consciente : inspirer et expirer en étant concentré sur chaque mouvement respiratoire pour éviter la montée d'adrénaline en cas "d'attaque" ;

5 - La cohérence cardiaque : respirez à intervalle régulier sur les inspirs et les expirs :

5 - La fuite : parfois la meilleure solution est d'éviter le conflit quand les sentiments d'injustice et/ ou d'humiliaiton pourraient nous amener à réagir vigoureusement ce qui dessert le plus souvent celui ou celle qui se laisse envahir par sa colère ;

6 - L'amortisseur ou reformulation des messages reçus : consiste à reformuler les dires de nos interlocuteurs afin de lui montrer notre niveau d'engagement, d'écoute et de compréhension des problématiques, car c'est surtout d'être reconnu dans sa demande et dans sa position que souhaite la majorité des demandeurs. Laisser passer la vague de colère pour mieux rebondir et montrer qu'à travers notre empathie, nous reconnaissons réellement l'importance qu'accorde notre interlocuteur à notre attitude.

Quand on parle d'affirmation ou de confiance en soi il faut avoir à l'esprit que l'on peut tout à fait avoir confiance en soi en général et puis de manière totalement subjective, un impondérable se produit, un changement de poste ou de N+1, une réorganisation, un licenciement et là peuvent s'opérer des réactions tout autant imprévues qui vons nous mettre en perte totale d'affirmation et de confiance. Pour résumer, je dirai qu'il faut être à l'écoute de soi pour mieux nous connaitre, pour mieux nous appréhender au quotidie et ainsi relativiser les évènements pour moins les subir. Tout excès de confiance peut aussi être une protection pour cacher une problèmatique profonde non consciente. Alors écouter votre corps et vos sentiments vous permettra souvent de faire de grands pas !

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15 septembre 2016

Guide de l'enthousiasme en 3 étapes

 

_Rien de grand n'a jamais pu être réalisé sans enthousiasme

A l'origine, un enthousiaste était une personne possédée par un Dieu, cela sous entendait "une communication divine" selon wikipédia. Qu'en pensez-vous ? Cela vaut bien la peine d'en faire un article ! L'enthousiasme est une énergie particulière qui nous fait toucher du doigt notre capacité à déplacer les montagnes.

 

L'entousiasme est communicatif. Même si avoir de l'ambition d'être inspirant est un sacré challenge au pays des critiques et des jalousies, nous sommes tous capables de vivre dans l'enthousiasme.

L'enthousiasme pour inspirer et engager !

Etre enthousiaste est un choix et ce choix résulte d'un état d'esprit fondamentalement basé sur nos valeurs. Etre entousiaste c'est avoir à l'esprit une vraie vision de ses propres valeurs et de sa vie, aussi bien à titre personnel que professionnel. C'est de cet état d'esprit que je retire mon goût de raconter des histoires (au sens littéraire !), de rédiger des posts et pourquoi pas des livres. Quand j'ai commencé il y a 3 ou 4 ans, j'ai pensé que je faisais cela par hasard, puis j'ai vite compris que j'avais toujours eu en moi cet amour des mots et cette envie de partager, de diffuser et d'offrir. Cet aboutissement n'est donc pas du au hasard mais au résultat de qui je suis profondément. Etre enthousiaste et aligné avec ces valeurs crée en nous des émotions qui déplacent ces fameuses montagnes ! C'est là où nous sommes beaucoup plus puissants que tout ce qui nous conditionne. C'est ce qui donne envie à ceux qui nous entourent de s'impliquer pour faire plus et impulser une dynamique toujours plus forte.

 

 

 

Comment développer son enthousiasme : 3 étapes

1 - Définir et connaître ses valeurs

Etre enthousiaste c'est aligner et équilibrer nos valeurs avec nos modes de fonctionnement à partir : 

- des pensées qui nous viennent perpétuellement (60000 chaque jour !),

- des paroles que nous proférons,

- des actions que nous portons,

- des attitudes et des comportements qui constituent notre état d'esprit entousiaste ou non.

Quelles sont les valeurs qui vous parlent le plus ?

Authenticité / transparence - Aventure - Respect de la différence -Tolérance / droit à l'erreur - Créativité
Écoute / empathie - Compassion - Courage - Évolution - Partage -Beauté -Équilibre - Qualité de vie - Amitié Sincèrité - Disponibilité - Éducation / apprentissage - Objectivité - Éthique - Plaisir - Excellence - Famille - Sécurité financière - Liberté - Générosité - Innovation - Optimisme - Simplicité - Leadership - Patience Persévérance - Prospérité - Professionnalisme - Travail d’équipe - Flexibilité - Reconnaissance Responsabilisation - Amour inconditionnel - Sagesse - Support - Contribution - Honnêteté - Spiritualité - Humour - Humilité - Modèle - Détermination - Efficacité - Ouverture d’esprit - Intégrité - Estime de soi - Équité - Harmonie - Discipline / rigueur

IL N EST PAS DE VENT FAVORABLE

2 - Déterminer la vision et les objectifs pour l'atteindre
Après avoir défini clairement vos valeurs, il est nécessaire de connaître votre vision et vos objectifs et savoir s'il sont précis, réalisables, mesurables, et quel délai vous vous accordez pour les réaliser. Ensuite vous devez connaître vos forces, vos faiblesses, quelles sont les opportunités qui existent pour surfer sur une dynamique et quels sont les risques que vous prenez. Cette étape est décisive pour vous donner la motivation qui va avec l'enthousiasme. On ne mesure pas les résultats mais les étapes franchies pour les atteindre. Il est nécessaire d'avoir cela à l'esprit pour se donner du carburant à l'enthousiasme lorsque les vents sont contraires et que tout peut être remis en cause.

Tourne-toi vers la lumiere et l'ombre sera derrière toI

 

3 - Chassez le négatif en adoptant une attitude positive : s'approprier un haut niveau de vigilance

Tout cela ne change pas spontanément, il faut être à la fois à l'écoute de soi et en même temps être très persévérant. Les freins les plus limitants sont relatifs à l'impact des habitudes et à la violence des émotions négatives (colère, haine, tristesse, abattement, peurs...).

Une habitude est mille fois plus puissante qu'un désir. Pour transformer ce désir, il faut être aligné et changer sa manière de penser et de fonctionner. Avec soi-même et avec les autres.

Des petits bonheurs simples au quotidien aux grandes joies d'heureux évènements, au niveau du cerveau, le même processus opère. La différence qui les sépare n'est que relative au temps. Lorsque vous avez un heureux évènement prévu de plus ou moins longue date, votre cerveau sait qu'à cette date précise vous serez en joie et cela quel que soit le temps qu'il fera ce jour là. Il anticipe donc ce niveau de vibrations internes ressenties par nos cellules, se projette et nous mets inconsciemment en situation en nous propulsant dans le temps. On attire ce à quoi l'on pense, on crée ce que l'on ressent et on visualise ce que l'on imagine. A l'opposé, le matin quand on se réveille et que notre cerveau n'est pas programmé pour être heureux, celui-ci va logiquement mettre en route le programme : "il fait pas beau, faut que j'aille bosser, ça me plombe !".

L'enjeu ? Mettre notre cerveau "en condition". Créer un autre état d'esprit dès le matin avoir de la gratitude pour la journée qui commence, pour le soleil qui fait vivre tous les êtres de cette planète, pour l'air qui entre dans nos poumons et notre respiration notre plus fidèle amie, pour notre coeur qui bat quoiqu'il arrive, pour tout ce qui nous constitue. Et si on est alignés avec les valeurs que nous défendons, que nous avons une activité qui les respecte et que par principe nous voyons toujours le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide, alors non seulement nous serons inspiré pour la journée, mais en plus nous inspirerons notre entourage. La loi de l'intention est également primordiale.

 

 

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Les outils à pratiquer :

- les affirmations ou la méthode Coué : réfléchissons à la formule qui nous convient le mieux, faisons-en un mantra, une habitude, ressentons cette affifmation au plus profond de nous. Pléthore de ces outils sont disponibles sur you tube avec des musiques, des vidéos. Mais avant tout ressentez-là et construisez-là en fonction de votre situation du moment, de votre état d'esprit quitte à en changer. La répétition liée à l'émotion permet au cerveau de parfaitement mémoriser la formule. Plus l'émotion est vécue, ressentie et puissante plus l'ancrage sera fort et l'impact tout autant.

"C’est votre attitude, pas votre aptitude, qui détermine votre altitude". Zig Ziglar

- Les visualisations

Les visualisation sont puissantes pour préparer notre cerveau à des situations, des réalisations que l'on souhaite et qui nous font vibrer, qui nous inspirent. De nombreux sportifs de haut niveau utilise cet outil de préparation mentale pour leurs épreuves. Les coureurs automobiles pour ancrer le circuit dans leur mémoire et ainsi augmenter leur vitesse en anticipant leurs conduite et leur manoeuvres. On peut effectuer ces visualisations en cours de relaxation ou de méditations après avoir chassées toutes les pensées qui nous assailllent.

On peut également créer des documents plus ou moins grands avec des photos, des images, des dessins qu'on aura pu faire soi-même pour conditionner les parties conscientes et inconscientes de notre cerveau afin de l'influencer efficacement.

On peut même avoir des rêves conscients qui vont nous permettre de vivre la situation afin de l'attirer vers soi plus aisément.

Etre entousiaste, c'est être soi-même et être soi-même c'est d'abord se connaitre. Etre entousiaste c'est se respecter avant tout, c'est ne pas vendre son âme au diable, c'est savoir dire non, être affirmé et c'est surtout avoir une bonne dose de leadership qui fait qu'on vous respecte mais aussi qu'on vous regarde et qu'on dit de vous que vous êtes inspirant. Encore faut-il être dans un environnement où les libertés de chacun tant dans les manières de travailler, que dans celle de se comporter, sont de réelles valeurs que l'organisation prône et met en valeur.

Après avoir appris à se connaître, il faut trouver les bons interlocuteurs, la bonne compagnie où les valeurs sont proches des nôtres et où les qualités relationnelles, la volonté de collaborer et le leadership sont les axes principaux d'une atmosphère de travail propice à l'engagement, au plaisir et à l'épanouissement personnel. Etre bien dans son travail, enthousiaste pour soi-même et pour les autres est extrêmement bénéfique pour tout le monde. Tant pour les résultats qualitatifs (niveau de qualité de vie au travail) que quantitatifs (résultats financiers, absentéisme, turnover...).

Alors on s'y met ?

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05 septembre 2016

Bien-être ou bien (re) naître ?

reprogrammation

Il existe 4 points à considérer pour améliorer notre bien-être :

- Le physique : qualitée de la respiration, de l'eau, de la nourriture, activité physique, relaxation,

- Le mental : vigilance des pensées, affirmations, visualisations,

- L'émotionnel : positives ou négatives adopter une position d'accueil par une attitude de grande vigilance des vagues qui nous submergent,

- Le spirituel : recherche personnelle sur le sens que l'on souhaite donner à sa vie, méditation, retraite spirituelle,

Chacune de ces pièces du puzzle qui structure notre bien-être sont inter-dépendantes. Il y a cependant un ordre logique pour atteindre l'équilibre.Ce qui construit les fondations du bien-être sont d'ordre existentielles. Il existe très simplement un alignement nécessaire à ces 4 points. Du premier dépend les 3 autres.

Si on parle de bien-être, on parle intrinsèquement d'Etre. A l'inverse, on parle également de mal-être. Il semble donc logique de privilégier ce qui nous anime, ce que l'on aime faire, ce qui nous apporte du plaisir dans nos activités quotidiennes (quête de sens, côté spirituel bien différent de l'approche religieuse). Cela nous permettra de mettre en place des actions (mental et physique) qui seront en cohérence avec ces aspirtations profondes. Il faut également réussir à comprendre, à accueillir et à absorber nos émotions sans subir ni leur côté innatendu ni leur violence.


(cf : notre guide du bien-être au travail, gérer ses émotions).

Guide du bien-être au travail en 11 points - Performance individuelle, bien-être au travail

Après avoir fait l'objet de nombreuses études, le bien-être et les causes qui le freine sont aujourd'hui le principal axe d'amélioration à privilégier pour développer une performance durable et non destructrice d'humain au sein des organisations. Je les ai résumés ici afin que vous puissiez avoir un guide à portée de main.

Or nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne. Chacun n'a pas vécu les mêmes évènements, les mêmes expériences et ne les a pas ressentis et/ou transformés de la même manière. On sait bien maintenant que ce que nous ressentons au cours de notre vie intra/utérine. Comment nous sommes au premier jour de notre naissance et l'impact des conditions de l'accouchement.  On comprend également que notre vie est très influencée à travers les premiers schémas neuronaux qui auront été gravés dans le marbre de notre inconscient et comment finalement les 6/7 premières années de notre parcours de vie représente très concrètement les bases de notre Etre. Et cet Etre après avoir connu différentes souffrances, aura construit des mécanismes de protection et/ou de défense lié aux émotions et aux blessures vécues. D'où la nécessité d'une nouvelle prise en main de nos vies, et une compréhension indispensable du sens des choix que nous avons à faire reproduire ou non ces habitudes de fonctionnement logés dans ces anciens shémas de vie que l'on reproduit sans cesse. Dès lors, c'est à chacun d'entre nous d'agir pour mieux se connaître et s'aimer, pour mieux se comprendre et pour développer son alignement en fonction de ce que l'on souhaite Etre et devenir. 

 

Vivre ce bien-être, être en accord avec soi-même avec un passé douloureux est compliqué voir très compliqué au quotidien, mais quand de surcroit nous vivons dans un environnement sociétal fait de mutations profondes et de tensions multiples tant sur le plan professionnel que personnel, qu'au niveau économique, social et sociétal il devient urgent de s'occuper de soi et de garder le cap. Si certains paraissent toujours alignés, et en cohérence, cela n'est pas forcément le cas et l'apparence et le côté physique ne sont qu'une partie du problème. Bon nombre de personnes pensent que faire du sport et travailler sur son corps est le premier facteur à privilégier. C'est rarement le cas. On constate que les sportifs les meilleurs sont soumis aux mêmes aléas, contraintes, que n'importe quelle personne : stress, pression du résultat, blessures... Et que de nouvelles techniques ont été développées depuis de nombreuses années pour agir non plus seulement sur le côté physique mais aussi sur le mental (techniques de pré-visualisation des épreuves, sur le spirituel (médiations pour les plongeurs en apnée), et sur l'importance de considérer la personne comme un ensemble corps/esprit et privilégier l'approche hollistique des individus. L'esprit et donc l'être ont été pendant longtemps les laissés pour compte de notre équilibre. Aujourd'hui les choses changent en profondeur et les personnes ont besoin de se reconnecter et de retrouver du sens pour ce qu'elles sont, ce qu'elles font et ce à quoi elles aspirent.

En ces temps troublés, d'incertitude et de grande violence, nous perdons presque tout nos repères

Cela devient de fait de plus en plus difficile d'être bien avec soi-même : trop de tensions, trop d'incertitudes, trop de stress chronique, trop de mélanges entre les activités professionnelles et personnelles avec l'intrusion des nouvelles technologies dans les modes de vie, pas de temps pour soi, choix de la réussite matérielle... D'où le caractère impératif de se trouver, d'être en accord avec soi-même pour ne pas se laisser stresser et perturber par tout ces facteurs dont nous sommes souvent bien trop dépendants.

La métamorphose de la société que nous avons connue depuis la seconde guerre mondiale est très brutale. Pour faire face à tout ces boulversements, nous devons renaître pour lâcher nos anciens modes d'analyse, de réflexion et de fonctionnement si nous voulons pouvoir comprendre les causes et les enjeux de notre époque. Que ces changements soient économiques, démographiques, sociaux, sociétaux il ne fait aucun doute que ceux qui ne sauront s'adapter auront un mal fou à survivre à long terme. Pris dans le tourbillon des perturbations de tous ordres, et plus à même de mesurer les changements auxquels ils devront procéder, ils risquent tout type de conséquences dommageables y compris pour leur santé. Le nombre de suicides, de burnout, d'AVC, de cancers, et la montée en flèche de l'impact du stress sur l'origine des maladies montrent à quel point notre civilisation est profondément malade de la pression entretenue sur les êtres qui la compose. 

Sommes-nous encore à l'opposé de ce pourquoi nous sommes faits ?

La société marérielle que nous avons connue se fissure et s'écroule doucement mais sûrement. L'internet est l'outil qui permet de se connecter facilement à tout un tas de connaissances et de savoirs auxquels nous n'aurions jamais pu avoir accès. Les rôles que jouent les lanceurs d'alertes, l'impact de ceux qui sur le terrain changent le monde par leurs actions innovantes décloisonnantes nous montrent à quel point il est question d'Etre sur le fond. Et ce, quels que soient les problèmes que nous connaissons. Toutes ces personnes qui agissent au quotidien depuis de nombreuses années et dont on entend très peu parler dans les médias mainstream sont ceux qui ont compris qu'il fallait agir autrement, oser avant tout quitte à tout emporter. Que ce soit au niveau de l'alimentation avec Pierre Rabhi, au niveau de la physique quantique avec Stephen Hawkins, Nassim Haramein et bien d'autres, que ce soit au niveau de l'énergie libre


avec de nombreuses inventions qui modifient l'accès et la distribution de l'énergie, que ce soit au niveau du partage des biens grâce à des sites de partage en ligne, que ce soit sur la consommation citoyenne avec les AMAP, les films comme Demain, en quête de sens, Solar Régénération, Thrive. Que ce soit par les neuro-sciences, 

par les découvertes sur l'ADN, sur la puissance du coeur, sur l'intuition et tant d'autres sujets, on voit très bien que tout cela annonce l'obsolescence programmée de cette vieille société du 20ème siècle. Il nous faut bien renaître, désapprendre et nous déprogrammer pour Renaître et voir notre existence comme un cadeau qui nous est fait et non plus comme une souffrance liée à notre soumission à l'argent, à son côté prédateur et destructeur. Coupons nos télés, nos journaux, nos radios et reconnectons-nous à nous !

REnaître pour vivre nos vraies vies faîtes de tout sauf de domination et de prédation. Renaître pour enfin vivre nos vies sans se soumettre au dictat de l'avoir. Notre bien-être passe par notre renaissance et par un changement profond de notre façon de voir nos existences pour gagner en liberté, en vérité et en aussi en amour de soi et de l'autre.

 

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22 août 2016

Pourquoi avons-nous tant besoin de notre esprit ?

Comment définir l'esprit ?

SPIRITUALITY

Plusieurs approches sont possibles, qu'elles soient religieuses, méthaphysiques, spirituelles, empiriques, elles ont finalement toutes le même but : comprendre qui nous sommes, d'où venons-nous et quel est le sens à nos vies. Une chose est absolument certaine, nous en avons tous un ! Quelle bonne nouvelle ! Quoique... pas pour tout le monde. Et oui se regarder dans le miroir et ne pas se voir dedans est plutôt gênant. Car se voir dans ce miroir c'est accepter de se remettre en question au vu d'évènements positifs ou négatifs subis qui nous montrent et nous prouvent que quelque chose nous dépasse.

Le premier problème est que nous avons perdu cet esprit sur notre chemin. Pour tout un tas de raison nous avons vécu différents évènements, différents réussites ou échecs, blessures, traumas au cours de nos différents parcours. Et ces expériences nous ont façonnés, elles nous ont éloignés voir coupés de notre esprit. Pour des raisons de protection et de fermeture, nous avons préféré nous focaliser et nous concentrer sur notre réussite matérielle car c'est l'environnement dans lequel nous vivons qui nous est imposé. Nous avons accepté de confier nos vies à ce système qui nous conditionne à produire, à acquérir, à accumuler, au prix de la domination de nos émotions, de notre intuition, et de l'oubli de notre capacité d'amour et de partage pour privilégier la valorisation de la compétition, de la domination et de la prédation. Dé-penser n'est-il pas le contraire de penser ?

Le second problème est que notre déconnexion de notre esprit nous fait perdre le sens de notre existence. A force de n'être que dans la matière et dans l'acqusition nous perdons notre sens et donc notre esprit.

Le troisième est que ce système nous a fait croire que l'esprit était synonyme de religion et que croire en l'esprit était à la base un risque encouru d'une perte du sens de notre existence au profit d'un culte quel qu'il soit. Quand on voit ce qui se passe en ce moment au niveau de l'utilisation des religions, c'est toujours aussi vrai. Marx n'avait-il pas affirmé que la religion était l'aliénation de l'homme ?

Conséquence : plus personne ou presque dans les pays occidentaux ne veut croire en quoi que ce soit si ce n'est en soi ! Mais croire en soi, c'est croire en l'esprit puisque nous en avons tous un !

Comment Etre alors, comment naître réellement ou renaître ?

Nous devons repenser nos vies, aborder notre existence autrement, changer notre état d'esprit, nos intentions, nos pensées, nos paroles, nos actes, nos habitudes et comportement pour changer notre destin. D'où l'importance de prendre conscience de nos modes de fonctionnement, de nos schémas neuronaux, de notre psyché. Il ne s'agit plus de penser après, en fonction des erreurs que nous avons créés, d'avoir des regrets, des excuses, des cironstances atténuantes. Il s'agit véritablement d'agir en amont et d'intervenir à la racine même de nos pensées. Les neuros-sciences et toutes les découvertes qui en découlent le prouve largement .

Etre bien-être mieux-être : pourquoi penser plus grand que nos conditionnements ? - Performance individuelle, bien-être au travail

C'est la base du bien-être. On ne peut atteindre un certain niveau de bien-être sans avoir lâcher-prise sur nos appréhesions, angoisses, peurs qui sont en nous depuis tant d'années.

http://former.canalblog.com


http://former.canalblog.com/archives/2016/08/18/34185478.html

En ayant perdu l'esprit, nous avons perdu toute capacité à prendre du recul, à analyser, à cultiver l'esprit critique. L'enjeu est en fait de connecter l'esprit à la matière, ne dit-on pas "avoir un corps sain dans un corps sain" ? Ne devons donc nous pas nous poser la question de savoir si on peut avoir un corps sain avec un esprit malsain ? Et donc de se demander ce qu'est un esprit malsain. Grande question très dérangeante. Il est selon moi logique qu'un esprit malsain soit un esprit tourmenté, torturé, qui a souffert, qui construit donc des réactions de défense : soit par la réaction négative, agressive, d'attaque. Soit par la compréhension de soi et du sens donné à ces difficultés pour les travailler et les transcender. Bref se remettre en question, et passer à l'action. D'ailleurs, cet esprit malsain ne va t'il pas finalement créer un corps malade, pas sain et donc mal-sain (très curieux ce mot !). Il n'y a pas à mon sens de mal-sain ou alors c'est un mal qui pousse à l'action pour le changer en bien d'où l'expression un mal pour un bien. Pourquoi par ailleurs quand on parle d'un corps malsain on pense tout de suite à la maladie alors que lorsque l'on parle d'un esprit malsain on pense immédiatement vice, calcul, manipulation, destruction ? Peut-être parceque les civilisations occidentales ont coupé l'esprit du corps en affirmant que seule la matière et donc le corps importait. En supprimant l'esprit, ce système nous a coupé de notre Etre et de sa raison. Qu'en pensez-vous ?

 

ESPACE

Heureusement, la science, la physique quantique, les neuros-sciences occidentales rejoignent aujourd'hui les savoirs spirituels ancestraux des civilisations Hindous, Chinoises, Tibétaines. Grâce à cela, à l'avènement d'internet, à l'accès libre à ces savoirs, les gens commencent à comprendre comment les choses se passent et donc à prendre conscience de leur rôle dans leur existence. D'où le développement du yoga, du Qi jong, de la méditation, du Tao, du développement personnel, de la psychologie, de la sophrologie... Nous nous rendons donc compte que sommes tous de plus en plus acteurs de nos vies, de nos savoirs, de nos connaissances.  Et ce n'est qu'un début.

Pour terminer, posons-nous la question de savoir ce qui nous rend uniques. Uniques par nos corps, nos membres, nos organes et leur fonctionnement. Qu'est ce qui fait que ces fameux corps identiques fonctionnent tous de la même manière avec les mêmes schémas, les mêmes rythmes basés sur les saisons, la même importance d'équilibre, d'homéostasie si ce n'est que nous sommes tous régis par les mêmes lois universelles et par un esprit qui nous réunit tous en un groupe que l'on nomme l'humanité ?

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18 août 2016

Etre - bien-être - mieux-être : pourquoi penser plus grand que nos conditionnements ?

 L'importance du lâcher prise

LACHER

C'est la base du bien-être. On ne peut atteindre un certain niveau de bien-être sans avoir lâché-prise sur nos appréhensions, angoisses, peurs qui sont en nous depuis tant d'années. Sachant que les messages positifs ou négatifs proviennent toujours de notre corps et/ou de notre mental (Cf : Guide du bien-être 1er Chapître) et que nous les entretenons malgré nous à cause de circuits neuronaux gravés au plus profond de notre cerveau, nous devons être extrêmement vigilant avec nos états internes (humeurs, états d'esprit, attitudes...) si nous voulons trouver un niveau de bonheur et de bien-être durable.

 

Écoute ton corps - Lise Bourbeau

Lise Bourbeau est la fondatrice du centre de relation d'aide et développement personnel Écoute Ton Corps. Le Centre offre ateliers, formations et livres traitant de mieux-être, développement, blessures et équilibre.

http://www.ecoutetoncorps.com


Savoir lâcher prise selon Lise Bourbeau, c'est faire des actions sans rien attendre en retour tout en sachant pertinemment qu'il y aura un résultat.

 

Le Dr Joe Dispenza a t il découvert le secret de l'auto-guérison ?

A l'occasion de la sortie de son dernier livre " L'effet Placebo, c'est vous " paru aux éditions Ariane, Claude Corse a pu rencontrer le Dr Joe Dispenza à la veille d'un séminaire à Paris. Entretien inédit et foisonnant autour des...

http://www.alternativesante.fr


Pour Joe Dispenza chercheur en neuro-science : "le lâcher prise c'est savoir qu'il y aura un résultat au bout d'une action sans chercher à savoir comment ce résultat va être obtenu et sans connaitre la logique qui va amener ce résultat".

Comme je l'écrivais plus haut, le rôle joué par le cerveau dans notre nivau de bien-être et de santé est définitivement essentiel. Et d'ailleurs, en constatant que les cerveaux féminin et masculin ne fonctionnent pas de la même manière, peut-on se dire que les hommes ou les femmes ont un cerveau plus déterminé au bonheur et au bien-être ? En fait non, le cerveau masculin (cerveau gauche) est analytique.Il fonctionne est latéralisé est très déterminé, est actif et puissant et est "conçu" pour réaliser des objectifs car il fonctionne de manière latéralisée et binaire. Les femmes au contraire ont un cerveau dont les zones sont activées de manière beaucoup plus larges, les deux hémisphères sont sollicités. En fait, ce qui nous réunit, c'est le constat que nous avons tous les deux en commun un immense potentiel inexploité. Ce qui est très intéressant c'est que nous avons tous la capacité d'atteindre ce potentiel tant que notre coeur bat, que nous sommes bien vivant et que nous aspirons au changement.

Nous savons et croyons que nous avons tous en nous un aspect supérieur qui nous dépasse qui nous permet de savoir qu'on peut mieux faire. Nous sommes tous propriétaires de cette capacité supérieure qui nous permettrait de recréer notre vie comme nous l'entendons. Et ce, dans toutes les civilisations, toutes les cultures, tous les pays. Nous savons aussi aujourd'hui, grâce aux nombreuses découvertes scientifiques, qu'il existe un champs quantique qui regorge de potentiels et qui dit que nous pouvons créer notre futur sur la base de la nature de nos pensées et de nos actions.

 

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Les conditionnements du cerveau

Etre bien, heureux, respirer le bien-être est étroitement lié à nos conditionnements cérébraux et comportementaux ancrés depuis toujours dans nos existences. C'est donc la raison pour laquelle nous produisons presque toujours les mêmes schémas qui nous mettent dans les mêmes situations, avec les mêmes conséquences, que nous avons le même travail, la même vie, les mêmes habitudes et les mêmes relations. Pour pouvoir réellement changer nos vies et retrouver le bien-être, il est nécessaire de profondément changer, il faut pouvoir agir plus grand que les circonstances de nos vies, de nos environnements et que les conditionnements de notre monde.

Notre cerveau est le reflet de notre environnement. Il est organisé de façon à confirmer et à refléter notre environnement et notre propre vie. Il s'ensuit que tous les évènements et les expériences que nous avons vécus, s'organisent sous forme de structures neurologiques. Cela qui nous permets d'un côté de nous familiariser avec notre monde, de l'autre nous nous habituons à percevoir la réalité et à fonctionner de façon prédictive et donc restrictive.

En d'autres termes, puisque mon environnement est la source de mes pensées et que les circonstances de ma vie sont à l'origine des différents circuits neuronaux qui se sont créés dans mon cerveau, cela veut dire que je ne pourrais jamais penser plus grand que mon environnement. Et si ma pensée dépend de mon environnement, qu'est-ce que je continue à reproduire ? Toujours la même chose.

Changer donc c'est se mettre à penser et à agir différemment en présence des même circonstances. La plus grande habitude avec laquelle nous devons rompre, c'est celle d'être celui ou celle que nous sommes : nous-mêmes d'où l'indispensable lâcher-prise.

 

CHANGEMENT

Changer pour recréer sa vie

A 40 ans, notre personnalité n'est déjà plus qu'un ensemble de circuit cérébraux bien limités qui nous auront déjà fait vivre la plupart des expériences que nous aurons eu à vivre à travers nos sens. Et c'est pour cette raison que nous avons tendance à créer tout ces programmes et ces conditionnements car il nous permettent de faire face aux différentes situations, aux multiples évènements de la vie.

Là où le bas blesse c'est que nous utilisons ces expériences pour éviter d'avoir à apprendre de nouvelles connaissances. Car en fait, après 40 ans, nous cessons d'apprendre et utilisons nos expériences pour évaluer chaque situation sur la base du ressenti qu'elle va créer en nous. Et si nous n'aimons pas le ressenti qu'une situation va créer, nous décidons de ne pas l'inclure dans une nouvelle expérience. Mais alors, quelle est la part  que nous laissons à l'inconnu et à ce qui ne nous est pas familier ?

Lorsque nous prenons conscience comme le dit la science, que nous sommes bien plus que ce que nous pensons être, nous comprenons alors que nous pouvons faire quelque chose de notre vie, à savoir ce qui nous correspond vraiment, et ce à quoi nous aspirons au plus profond de nous.

 


 https://www.youtube.com/watch?v=AHI5M2W9iT8

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Faîtes vivre ce blog grâce au plaisir que vous avez ressenti en le lisant et en en parlant. Ce sera un premier pas pour ceux qui se sentent isolés, qui souffrent et qui ont besoin de parler. Chacun doit faire apporter sa pierre pour construire un autre monde.

 

Le conte du colibri: je fais ma part - AikiCom

D'où vient ce conte ? Qui peut le dire? Mais l'histoire est trop belle pour ne pas la répéter tant elle revient l'attitude Aïki qui cherche non seulement à plus de paix en soi mais aussi avec les autres et contribuer ainsi à un monde plus solidaire, dans l'écoute et ...

http://www.aikicom.eu

 


20 mai 2016

Jusqu'ici tout va bien !

Burnout, souffrance au travail, harcèlement : les gros mots que personne ne prononce sauf quand il est trop tard.

 

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A la question comment abordez-vous les thématiques liées à la performance et au bien-être, voilà ce que nous entendons le plus souvent comme réponse de la part des salariés comme des dirigeants : "Tout va bien, chacun fait son travail, et les résultats sont bons, c'est parfois difficile mais on a pas le choix, c'est comme ça, le stress c'est utile et ça fait avancer". A quel prix n'est pas la question. La tendance n'est pas à l'apaisement comme vous le savez. Les 3 millions de personnes estimées exposées de près ou de loin au burnout ne sont pas un problème mais la partie évidente de ceux qui sont choisis pour payer le prix de cette performance dans la souffrance, la violence et l'inhumanité.

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Nous voyons bien que l'atmosphère n'est pas bonne, que les tensions sont palpables et que les différentes problématiques liées à la performance sont finalement celles des moyens mis en oeuvre pour l'atteindre. Et là, pas de quartier : on la veut et on la cherche à tout prix. Mais qu'est-ce qui se cache derrière ce terme si souvent mis en avant ? Des chiffres, toujours des chiffres, des calculs de rentabilité, des ratios qui ne reflètent que le côté émergé de l'iceberg. Et en fait peu importe comment atteindre cette performance pourvu qu'on ait l'ivresse. L'ivresse relative à ce sacro-saint taux de croissance qui rend la majorité des entreprises avides et destructrices, inhumaines et sans scrupules. Plusieurs noms me viennent à l'esprit : monsanto, bayer, h&m, danone, nutella Ferrero, shell... La liste est longue et non exhaustive. Bien que l'on sorte du caractère "souffrance au travail", on voit bien le prix que nous payons à travers les problèmes environnementaux, de santé publique, ou de fraudes fiscales.

Lorsque l'on gratte et qu'on essaie de comprendre le terme de performance on ne comprend finalement pas toujours ce que cela reflète vraiment. La première référence qui se relie au mot performance, c'est celle liée au sport qui représente la culture de l'effort, l'école de la vie à travers les épreuves, les joies ou les défaites, les chutes et les victoires, les avancées ou les reculs. Mais à quel prix cette performance est atteinte ? C'est souvent dans la douleur et la compétition, dans la domination et l'écrasement de l'adversaire que l'on prend le plus souvent comme un ennemi. Et cette transposition faîte dans les entreprises où l'esprit de compétition est exactement le même rend l'ambiance de travail souvent exécrable où règne la suspicion. Tout le monde le sait, le sent et le dit, mais rien n'est fait pour que ça change. La première partie de la citation "Seul on va vite, à plusieurs on va loin" est la maxime la plus appropriée pour décrire l'état de lutte intestine permanente dans lequel survivent les équipes. Le seul vrai moment où on va commencer à réfléchir réellement sur le fond, c'est quand le nombre de suicides ou de burnout commence juste à devenir un peu trop voyant et que cela commence à faire tâche et à écorner l'image des marques. L'ancien groupe Orange/France Telecom en est le plus frappant exemple. Le pire c'est que tout le monde sait ce qui se passe vraiment. La culture du chômage, de la peur, de la méfiance de l'autre entretiennent ces situations et en font finalement l'apologie inconsciente. 

 

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Pourtant il existe d'autres approches : le travail collaboratif, la libéralisation du travail, le management agile, tout ces termes qui sont à la mode et qui constituent les nouveaux modes de travail. Mais l'inertie est lourde et omniprésente, l'autre citation "Pourquoi changer, on a toujours fait comme ça ?" est malheureusement plus puissante. Que ce soit à titre individuel ou collectif. Chacun est responsable de sa personne et c'est en changeant ce que l'on est et ce que l'on renvoie à l'autre que l'autre change. La première approche à mettre en oeuvre de fait est de faire un audit de la performance sur tous les sujets : l'autonômie au travail des employés, les contraintes liées à la sur-charge de travail, l'organisation et le leadership, le bien-être psychologique, le vécu au travail... Une fois cet état des lieux effectués, des suggestions de plans d'action sont élaborées.

27 avril 2016

La cohérence cardiaque : késako ?

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La cohérence cardiaque est une technique simple pour se reconnecter et mettre en harmonie nos deux prinicipaux oragnes que sont le coeur et le cerveau. Contrôler la respiration permet de mieux gérer son stress et son anxiété en agissant sur les messages que le cerveau transmets au corps lorsqu'il est sous pression. Gérer sa respiration par des inspirations et ses expirations de même durée permets d'agir sur ses battements cardiaques et ainsi sur le cerveau. On sait aussi que l'interaction qui se produit entre ces deux organes s'effectuent également dans les deux sens : cerveau-coeur et coeur-cerveau.

Bonne nouvelle, car réapprendre à respirer c'est avant tout gérer le ou les déséquilibres nerveux qui peuvent se produire chez des personnes ayant été soumises à des traumas ou à des expériences difficiles que le cerveau à enregistré et qu'il peut revivre dans des situations ramenant à un état de stress intense. La respiration posée et régulière permet d'agir sur les deux éléments qui composent le système nerveux : le système sympathique (rôle d'accélérateur du rythme cardiaque en cas de danger) et le para-sympathique (rôle de ralentir les battements du coeur) et ainsi d'avoir un impact sur l'équilibre des deux et donc également au niveau de la production de l'hormone du stress : le cortisol.

 

Cohérence cardiaque

 

Diverses tests par électrocardiogramme montrent que la fréquence cardiaque est très variable et que l'écart entre deux battements de coeur varie en permanence. L'intervalle entre 2 pulsations n'est pas régulier et la prise de pouls est finalement très approximative. Une respiration régulière et consciente dans un premier temps permets ainsi de jouer sur le rythme cardiaque et donc d'uniformiser le fonctionnement du cerveau. L'intérêt de la cohérence cardiaque est de rendre les battements de coeur plus réguliers pour apporter une plus grande sérénité à la personne qui la pratique. Les études sur la pleine conscience et sur la méditation effectuées par des scientifiques sur des moines tibétains montrent un ralentissement très net du rythme cardiaque et des ondes électriques du cerveau (ondes bétas, alphas, thetas et deltas) en cours de séance. La technique est de contrôler ses inspirations et ses expirations en leur donnant des durées similaires de 5 secondes en moyenne.

A vos coeurs !

Exercice de cohérence cardiaque à faire soi-même quand on veut

Suivez le point lorsqu'il monte par des inspirations conscientes de 5 secondes puis lorsqu'il descend par des expirations de 5 secondes pendant 5 minutes. L'effet est quasi immédiat : en étant concentré sur votre respiration, vous serez pleinement conscient de votre corps et de ses ressentis, de la sérénité qui s'installe et qui apaise votre rythme cardiaque.

Prenez soin de vous

 

 

 

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16 avril 2016

Souffrance au travail : le burnout partie "émergée" de l'iceberg !

 

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1ère cause du burnout : la souffrance au travail

La prise de conscience 1er enjeu ?

Le seul vrai enjeu humain pour la société et les entreprises c'est vraiment de limiter le nombre de cas.

C'est surtout, et j'insiste là-dessus, d'accompagner la prise de conscience de tout ceux qui sont dans le déni ou le non-dit afin qu'ils réalisent à quel point leur situation est précaire et à quel point le basculement vers le burnout peut-être est brutal. Il me semble que c'est le plus gros combat à mener parce qu'en anticipant et en prévenant on agit réellement à  la racine du problème.

Nous connaissons bien les causes et elles sont multiples : surcharge de travail, horaires extrêmes, isolement, résultats inatteignables, management inexistant autoritaire et/ou toxique.
Nous connaissons bien les symptômes et ils le sont tout autant : colères, agressivité, incivilité, irascibilité, abattement, procrastination, fuite... 
Nous connaissons ce que produit le stress qui exacerbe les tensions internes, les douleurs et le niveau de fatigue, qui produit surtout le cortisol qui sape et détruit notre système immunitaire.
L'équilibre, la force et l'énergie de certains les protègera plus ou moins longtemps, la faiblesse des autres les entrainera rapidement dans l'impasse.

 

TABOU

 

Déni & taboo : le coktail explosif !
Pourquoi il y a déni ? Parce qu'il y a une culture ancrée du tabou.
Reconnaître et déceler la période de "pré-burnout" est déterminante. Les symptômes sont simples et évidents. Ils ne doivent ni être pris à la légère ni être tabou. Bien qu'il ne faille pas tomber dans la psychose et faire très attention à la facilité pour certains d'utiliser la souffrance au travail comme une arme face à l'entreprise, il faut avoir beaucoup de courage et garder les yeux grands ouverts. La souffrance au travail est très répandue et très fréquente du fait du phénomène du stress interprété souvent comme positif.

Il n'existe pas de stress positif. Le stress est un fléau réel et insidieux qui ruine nos états émotionnels, mentaux, psychiques, physiques. Le constat le plus représentatif de ce phénomène est le commentaire que m'a laissé une consultante en RPS en mission dans une boîte qui m'a précisé que lors d'une session de formation à la prévention, un des managers en réponse à ce commentaire peu glorieux d'un collègue : "nous vivons tous avec du stress et un peu de stress n'a jamais tué personne" a répondu que pour combattre la banalisation de ce mot "stress" dans les entreprises et amener les gens à comprendre que c'est un véritable fléau, il serait intéressant de le remplacer par une maladie qui parle, hélas, à tout le monde : le cancer.
En reprenant la même phrase, cela donnerait ceci : "nous vivons tous avec un cancer et un peu de cancer n'a jamais tué personne".
C'est pour toutes ces personnes en souffrance qu'il faut avant tout agir. C'est très compliqué car ce fameux tabou de la souffrance au travail est une réalité bien claire : les gens ne veulent pas l'exprimer pour tout un tas de raisons évidents :
  1. peur du chômage,
  2. peur du regard des autres (peur de paraître idiot nul faible),
  3. peur de se rabaisser soi-même (travail au niveau de l'égo à mener),
  4. peur de devenir une personne "à abattre" qui lève le voile sur tout un tas de pratiques...

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Le burnout point de départ pour se révéler à soi-même ?

Le burnout est en fait la révélation extérieure de nos souffrances intérieures. L'intensité, la fréquence et l'extrémité de cette souffrance inavouable pour nous-mêmes et pour les autres eplosera loqiquement au sein d'un environnement inadapté et décalé pour soi. Il sera exacerbé par un management agressif, par une conjoncture d'entreprise extrêmement concurrentielle en interne comme en externe où tout les coups seront cachés mais permis : Hypocrisie, jalousie, violence verbale comportementale, performance jusque boutiste, humiliation...

Ceci étant, toute réaction de colère, d'abattement ou de fuite est révélatrice de notre peur de nous-mêmes, de nos excès, de nos déséquilibres enfouis, de nos souffrances intérieures cachées et inavouées, de nos combats inutiles pour Etre au yeux des autres et non aux nôtres.

La multiplication des cas de burnout est très intéressante avant tout sur le fond car il pose les vraies questions pour la personne et l'organisation.

 

Du burn-out professionnel à l'intelligence intérieure - Guibert Del Marmol (séquences intéressantes pour les pressé(e)s : 1,40 Mn - 4,50 Mn 10,30 Mn - 11,15 - 18,30 Mn - 21Mn

Ce qui importe le plus pour conclure

1° La prise de conscience conjointe de toutes les parties prenantes :
- Du manque à gagner en terme de santé pour les individus, en terme financier pour les entreprises
- De la reconnaissance et de la prise en compte de ce phénomène tabou pour mieux communiquer aider et accompagner
- De tout ce qui a permis au burnout de finalement se produire : tout ce temps qui s'est écoulé sans qu'aucune action n'ait été entreprise

2° La mesure et la compréhension des causes pour montrer à tous que l'organisation est concerné

3° L'après burnout pour mettre en place les actions thérapeutiques adéquates et les moyens de retour à la vie, active et à l'emploi.

Pour finir, le burnout pourrait-être considéré et abordé avant tout comme un moyen de se révéler à soi-même. C'est alors le départ d'une nouvelle vie.

12 avril 2016

Mesurer et comprendre les enjeux et l'impact des RPS

Les risques psychos-sociaux freins profonds au développement ou situations individuelles isolées ?

Les problématiques engendrées par ce phénomène plus que jamais actuel sont à mettre en perspective. Les contraintes financières, concurrentielles et commerciales, produisent de manière structurelle des tensions qui se répercutent sur les personnes, l’organisation, et par conséquences sur les résultats économiques. Les causes sont multiples, les réductions successives d’effectifs, la recherche de croissance rapide toujours plus forte, des personnels recrutés trop vite, le manque d’accompagnement à l’intégration. Tous ces changements créent des déséquilibres durables à tous les niveaux de la structure.

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Les RPS sont-ils un phénomène récent ?

Les problématiques de décalages, de tensions ou de conflits ont toujours existé. Cependant l’intensification de la mondialisation et les changements impliqués par le développement de technologies révolutionnaires remettent en cause les systèmes de fonctionnement des organisations en engendrant toujours plus de déséquilibres de plus en plus rapides brutaux et violents. L’état d’esprit présent au sein des entreprises s’en trouve profondément modifié : la peur du changement, la peur de l’inadaptation et implicitement du chômage, produisent structurellement un stress profond auquel chacun est soumis au quotidien.

Le climat d’incertitude lié au changement débouche sur un climat de stress naturel poussant de fait les personnes à s’adapter. Les deux facteurs qui structurent le stress sont le temps et l’appréhension de la précarité et de la souffrance. Le temps parce qu’il pose une problématique existentielle et la souffrance parce que l’être humain, bien qu’il recherche de manière innée le bien-être et l’harmonie, est sujet à des contraintes intérieures et extérieures permanentes qui l’amène vers une souffrance souvent inconsciente. Le burnout en est la représentation extrême. Dans un premier temps, le manque de temps et de recul empêchera toute prise de conscience. Dans un second, la souffrance violente éprouvée provoquera chez les personnes concernées une remise en question plus ou moins rapide et profonde. Elle permettra alors d’actionner les leviers nécessaires de prévention suggérant des changements avant tout personnels. La question à se poser c’est finalement quel niveau de souffrance suis-je prêt à accepter et sur quelle durée ? 

Ces situations de changement et de risque potentiel se traduisent tout d’abord de manière intérieure. La projection consciente ou inconsciente d’un futur incertain par le cerveau fabriquera alors des pensées et des émotions négatives toxiques pathogènes produisant le stress. Ce stress se manifestera alors par des comportements de fuite, de combat ou d’abattement.

Les conséquences individuelles de ces risques : des maux physiques divers dont la cause est à ce moment précis inconnue pour les personnes concernées. Ces maux non traités constitueront la base de maladies potentielles pouvant se déclencher n’importe quand sachant que le stress récurrent diminue fortement les défenses immunitaires à cause de la production de l’hormone qu’il active : le cortisol. Ces risques deviendront psycho-sociaux à partir du moment où ils poseront au groupe social (entreprise, club sportif, associations…) des problèmes d’ordre organisationnels et relationnels. Ceux-ci impacteront logiquement les relations puis l’efficacité et la performance individuelle et collective à travers les tensions et les conflits.

 

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En fait, c’est avant tout le contexte qui donne naissance au risque :

- L’environnement de travail et les interactions qui se produisent au quotidien

- La situation du marché de l’emploi

- L’environnement concurrentiel, le marché, les clients, les fournisseurs

- Les conditions de travail.

Ces caractéristiques affectent la santé dans trois grands domaines :

- au niveau social par le niveau de qualité relationnelle présente au sein du groupe

- au niveau physique par des problèmes nerveux, de dos, de maux de tête, de douleurs diverses

- au niveau mental et psychique par des troubles anxieux, dépressifs…

Les risques psycho-sociaux sont dynamiques dans le temps à partir des interactions permanentes qui s’effectuent au quotidien au sein de l’entreprise (conditions de travail et environnement) et à l’extérieur (contraintes familiales, personnalité, expérience..). L’équilibre est entamé au travail par le harcèlement, le burnout, la manipulation, les comportements toxiques et à l’extérieur par les tensions ou la violence subie dans l’environnement personnel, l’incivilité, les problèmes familiaux.

Les stress, c’est le dénominateur commun qui organise et agglomère la structure même des RPS. Il engendre d’un côté des problèmes de santé pour les individus, de l’autre des problèmes de rentabilité économique et de performance pour le groupe.

On parle alors de facteurs stimulateurs de stress, du ressenti personnel puis des conséquences du stress.

 

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Définition : l’état de stress, c’est le déséquilibre entre les contraintes imposées et les ressources à disposition pour répondre à ces contraintes.

L’interprétation personnelle que fait chaque individu d’une situation déclenche l’état de stress et les effets psychologiques et physiques qui affectent son bien-être. Lorsqu’un individu est face à ce type de situation, il l’apprécie tout d’abord pour en déduire deux réflexions :

- est-ce que cette situation inattendue représente un danger pour moi ?

- ai-je les ressources nécessaires pour y faire face ?

Les 2 grands facteurs générateurs de stress :

1)    Ceux liés à la personne : notre personnalité et nos expériences, l’esprit de compétition, les personnes trop perfectionnistes, celles sensibles à certains types de comportements…

Les femmes ont des niveaux de stress supérieurs aux hommes et les non-cadres sont plus stressés que les cadres du fait du faible du niveau de ressources disponibles  

2) Ceux liés à la situation, aux variables environnementales : Le soutien que je reçois est-il satisfaisant au quotidien ? Suis-je reconnu dans ce que je suis, ce que je fais ? Est-ce qu’on vient me dire bonjour le matin ? Valorise t’on mon travail ?

Les tracas, soucis, incertitudes et les imprévus sont les évènements les plus impactant au quotidien. le manque de papier dans l’imprimante, l’ordinateur qui traîne, la machine à café en panne... C’est la répétition et l’accumulation de ces facteurs qui sont à priori anodins qui génèrent le plus de stress.

Solution : bien évaluer ces sources et en empêcher l’impact ?

5 domaines majeurs de conséquences individuelles et collectives

- Santé : accidents, problématiques physiques et psychiques, troubles anxieux, burnout

- Satisfaction : insatisfaction quotidienne, turn-over, baisse de l’engagement,

- Coût économique : coût AT, arrêt de travail, faible productivité

- Présentéïsme, absentéïsme

- Performance : les préoccupations quotidiennes, les problèmes de mémoire et de concentration, d’organisation, de communication impactent fortement le niveau de performance.

Les deux types de stress qui impactent la performance

Le stress adaptatif ou « positif » : il focalise l’attention, mobilise les capacités mentales l’attention, la mémorisation, les capacités d’analyse et d’évaluation. Le ressenti d’appréhension et de peur contrôlée provoquera des actions instinctives qui ne prendront alors pas en compte les intérêts mutuels et le travail collaboratif.

Le stress prolongé ou très intense fera disparaître la capacité à évaluer, il rendra impossible tout recul nécessaire aux situations imprévisibles et ponctuelles. Ce stress intense provoque alors un effet de sidération qui empêche de faire face et laisse sans voix les personnes qui y sont soumises. Il provoque également un type d’agitation stérile et un comportement automate pouvant provoquer des tics (clics du stylos, la jambe ou le pied qu’on agite sans cesse, la main dans les cheveux…).

Toute personne en état de stress dépassé emmène les individus vers l’anxiété, la dépression, le burnout. Cela affecte la santé et l’équilibre mental des individus et des groupes.

 

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Prévenir le stress professionnel : 3 leviers

Levier N°1

Actions sur les facteurs et les sources de stress

Travail sur les ressources individuelles :

Sur l’intellect, la mémoire de travail, les compétences sociales, l’assertivité, le savoir dire non, la gestion du temps…Sur le physique par la pratique du sport, du yoga, par une meilleure alimentation (alimentation crue est la seule qui régénère les cellules)

Sur l’aspect psychologique : par le développement personnel, la persévérance, l’optimisme, la gestion des émotions associées à la situation de stress en les identifiant, en les comprenant et en les régulant.

Travail sur Les ressources sociales :

Au niveau organisationnel, quelle est la culture de l’entreprise, la manière d’organiser, quel est le rôle des managers dans ces problématiques, quelles sont les conditions de travail ? Comment détecter les personnes à risque par l’intermédiaire des managers, du médecin du travail, du RH , d’un baromètre de mesure et de détection des RPS.

Le manager, par sa proximité quotidienne doit jouer un rôle prépondérant dans cette approche car il permet de déminer très vite les situations. Encore faut-il que le manager connaisse ses équipes et qu’il sache bien évidemment gérer son stress.

 

Levier N°2

Actions sur les conséquences en accompagnant les individus en face à face

Diagnostic quantitatif : dont l’objectif est de mesurer le stress et le stress à risque (stress dépassé permanent). On étudiera le ou les liens qui existent entre le stress et les causes pour déterminer les actions les plus opérationnelles. On enverra alors un questionnaire par mail confidentiel et anonyme avec le temps nécessaire pour y répondre.

Diagnostic qualitatif : passer des grands facteurs de stress au stress individuel pour connaître à titre individuel les sources de stress les plus handicapantes : surcharge (burnout) ou sous-charge (bore-out) de travail, ergonomie, horaires, évènement imprévus dans la vie du service ou évènement personnel, période de changement etc...

 

Levier N°3

- Les actions co-construites 

Consistent à intervenir directement sur l’organisation en s’appuyant sur elle, sur le management, en agissant par lui, sur les individus et en les impliquant.

D’après une étude du cabinet Technologia et après une décennie d’enseignement sur les RPS, on observe :

- Une absence de reconnaissance de ce phénomène dans les entreprises.

- Que toute démarche de prévention est inefficace sans reconnaissance de la maladie en tant que tel.

- Qu’il y a le plus souvent un manque de vision et que les solutions ne sont souvent que partielles.

- La fonction qualité présente un intérêt comme vecteur de communication dans l’entreprise.

 

Conclusion :

Le modèle de nos relations sociales est en cause.

Deux solutions possibles :

-       Soit on accepte le statut quo et on verra une judiciarisation croissante des contentieux professionnel

-       Soit on ouvre un espace réel à la prévention réelle bornée et cadrée par la reconnaissance de ces nouvelles pathologies psychiques.

 

 

29 mars 2016

Comprendre le burnout pour mieux le prévenir

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Nous avons pu voir à travers les différents articles à quel point la souffrance au travail est un phénomène fréquent et répendu. Comment prévenir cette souffrance et s'en prémunir ? Quels sont les leviers que je me dois d'actionner à mon niveau ?

Cette souffrance provient essentiellement de 2 facteurs : les facteurs internes qui me sont propres sur lesquels je peux agir et les facteurs externes sur lesquels mon impact sera faible voir nul. Ce qui pose problème fondamentalement, ce sont les interractions permanentes entre les deux et ma capacité à les moduler, à les amortir, afin de ne plus subir les réactions émotionelles destructrices qui en découlent. L'environnement de travail et l'environement personnel, exercent ensemble une forte influence sur moi. Si je les subis, ils créent alors à eux deux une réalité qui n'est pas la mienne, ou celle à laquelle j'aspire. Encore faut-il que j'en ai conscience. Ainsi, plus mes relations inter-personnelles seront difficiles à l'intérieur de ces groupes sociaux, plus ma souffrance grandira. Simplement parceque la souffrance au travail est avant tout liée à un problème existenciel personnel à partir des rôles que j'exerce au sein des groupes et par le sens que je mets dans mon travail et  à partir duquel je vais m'y investir. Cette souffrance provient également de la reconnaissance de qui je suis et de ce que je fais au-travers de mes relations inter-personnelles. 

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Les questions à se poser sont très simples : suis-je à la bonne place dans mon job ? Suis-je en accord avec moi-même ? Est-ce que je subis mes relations et ma vie plus généralement ou en suis-je réellement l'acteur ? Ces questions sont incontournables et les fuir sera source de souffrance. A un moment ou à un autre mes contradictions me rappelleront à l'ordre. Cette souffrance m'amènera au mieux à motiver des actions, des changements, voir des transformations profondes d'être et dans le pire des cas à faire l'autruche. Tout n'est finalement qu'une question de choix et de responsabilité personnelle. Je ne suis jamais obligé de faire les choses si j'ai une position d'acteur responsable de ma vie. Là où je veux en venir n'est pas de focaliser sur la responsabilité personnelle de cette souffance, car elle est forcément légitime. Ce que je souhaite exprimer c'est qu'une fois la prise de conscience effective s'offre à nous deux possiblités : agir ou pas. Et ne pas agir c'est fondamentalement subir. Les entreprises sont bien évidemment responsables de leur mode de fonctionnement parfois abjects et inhumains. Mais suis-je obligé de les accepter ? J'ai toujours ma capacité de discernement et mon libre-arbitre qui me permettent de mesurer les choses, de les comprendre de les refuser ou de les accepter avec toutes les conséquences qui en découlent. Pour être simple, les causes qui empêchent le salarié de remettre en question son mode de fonctionnement se résument en deux points : 

 1 - Les conséqences financières dans le cas d'un départ 

 2 - Le laps de temps inconnu qu'il lui faudra pour rebondir.

  Il est donc impératif d'élaborer un vrai projet de vie pour minimiser la perte financière et réduire le gap entre l'ancienne situation et la future nouvelle. Les symptômes à surveiller pour prévenir le pire :

 - Manque de sommeil, insomnies, réveil en pleine crise d'angoisse avec problèmes pour respirer, 

 - Problèmes récurrent pour se concentrer, 

- Pertes de mémoire, - Difficulté d'exercer un bon jugement, 

 - Indécision, confusion, 

 - Sentiment d'être incompétent, 

 - Perte de confiance et d'estime de soi, 

 - Sentiment d'échec, 

- Attitude cynique et sentiment de frustration, 

- Anxiété, inquiétude, insécurité, 

 - Présentéïsme, 

 - Isolement, 

 - Irritabilité marquée, colères, pleurs fréquents 

 - Fatigue chronique, 

 - Problèmes de dos, de migraines, 

 - Gastrites, 

 - Démotivation constante dans son travail 

 - Pensées suicidaire pour les cas les plus proches du burnout 

 

ACTION

Résumé :

1) Prendre conscience de sa situation, des conséquences et se visualiser dans la même posture à 6, 12 et 18 mois.

2) A partir de là : Action !

Chaque prise de conscience est un chemin personnel intérieur. Ce plan aura logiquement deux niveaux : le premier concernera les facteurs externes, le deuxième les facteurs internes.

Comme je l'ai écrit tout au long de mes précédents articles, le burnout est le résultat d'une logique implacable insidieuse, progressive et pernicieuse. Ceci étant, ce que je suis a un impact direct sur ce que je vis. Pour le burnout c'est encore plus criant.

Une fois ma prise de conscience bien ancrée, il faut agir avant qu'il ne soit trop tard. Les outils sont nombreux et le travail peut se faire sur 3 niveaux sachant qu'ils sont chacun importants :

- par le mental pour agir sur sur les croyances et les comportements : formation à la PNL, développement personnel, coaching, gestalt, pleine conscience, analyse transactionnelle, CNV

- par le corps pour évacuer les tensions :  sport, yoga, taï-chi, Qi gong, respirologie, EFT, accupuncture, accupressure...

- par le coeur pour mieux accueillir les émotions : cohérence cardiaque, méditation...

Cohérence Cardiaque + Modulation Thêta 5Hz | Méditation guidée

Prenez soin de vous !